这里所说的考试期间的心理调控，是指在正式进行考试的那几天中，通过采取一些正确的活动方式来保持考试这几天的心态平衡，使自己的考试心理稳如泰山，以保证整个考试能顺利地完成。那么有哪些行为方式可以帮助你调控好考试心理呢?

1．熟记考场规则

熟记考场规则，主要是有助于考生事先根据考场规则来规范自己的行为。如果你不了解这些考场规则，一进考场后，动不动就说你的行为违了规，这么刺激你几次，你肯定会心烦意乱，影响考试心态，出现不良后果。因此，考场基本规则要在考试前熟悉、记住，而不要到进了考场后再去学习。现行考试规则的主要内容，以高考为例，主要有以下1O个方面。

①考生进入考场不得携带任何书籍、报纸和稿纸，只准带必需的文具，如钢笔、铅笔、圆珠笔、圆规、三角板等。但不得带计算器、计算尺。

②考生在每科考试前十五分钟进入考场，凭准考证对号入座并将准考证放在课桌的左上角，以便查对。考试铃响后，才能开始答卷。

③迟到30分钟不得进入考场，考试30分钟后才允许交卷出场。

④考生对试题有疑难时，不得向监考人询问；但不涉及试题内容，如遇试题分发错误字迹模糊等问题，可举手询问。

⑤考生答题一律用蓝黑色钢笔或圆珠笔书写，字迹要工整、清楚。答题书写在草稿纸上，一律无效。作标准化试题可使用垫板与(H B)铅笔。

⑥除在试卷上规定的地方填写姓名和准考证号外，不得做其他任何标记。

⑦考生在考场内必须保持安静，不准吸烟，交卷后，不得在考场附近逗留、谈论。

⑧考试终点时间一到，考生立即停止答卷，并起立接受监考人员回收试卷。不准将试卷、草稿带走，带走试卷的考生以舞弊或扰乱考场秩序论处。

⑨考生必须严格遵守考场纪律，答卷时不准交头接耳，左顾右盼，不准偷看他人答案，否则，监考人员应警告考生，不听批评教育者，可视为在考场违纪，单科试卷作废。

⑩考生在考场有抄袭他人答卷、夹带、换卷或冒名顶替等行为，均视为考生在考场舞弊。舞弊学生的各科试卷作废，并取消其考试资格，下一年度也不准报考；已入学者，取消入学资格。

2．要科学地饮水

水是生命之泉。水占了人体重量的2／3，没有水，人就无法生存，缺水和饮水不科学，不仅会造成身体损害，还会引发心理健康问题，影响考试成绩。每年的高考都是在炎热的七月份，水成了高考中不可或缺之物。那么应怎样科学地饮水呢?

(1)最好是饮活性水

活性水就是岩石缝中流出的泉水，深井中取得的井水，我们通常所说的矿泉水就是一种活性水。世界上有一种具有活化头脑的神奇功效的活性水，水中含有普拉那，经常饮用能增强脑力，疲倦时饮用能驱走倦意。活性水不能煮沸，煮沸就成了开水，活性水也不是一般的自来水，自来水中加有杀菌剂，不能饮用。

(2)饮水不能过量过急过频

饮水过量会造成“水分过多症”，这种症状会使记忆力理解力衰退、注意力分散。对于高考的考生而言，是极为可怕的。一般来说，一场考试，一大杯水就够了。

饮水过急，会造成如头痛、视觉障碍、鼻炎、口腔炎、气喘等慢性疾病。考试时喝水过多容易分散注意力，且摄入的水分过多，易引起汗多和尿多，并会为此浪费时间。

(3)饭前饭后不宜饮用过量的水

当我们吃下东西后，胃壁会分泌胃酸来分解食物，吸收养分。此时，若喝入大量的水，就会冲淡消化液的浓度，使得食物无法完全地消化与吸收。饭前摄水过量，会使胃中充满水分，造成食欲不振现象。

3．考试时不要经常看钟表

有的考生答题时，经常不断地看钟表；有的做一道题，看钟表不下十来次，这乃考试之大忌。

分析起来，这样看钟表的人，其真实目的并不在准确地把握时间，而是掩饰内心惊慌。会做题的人，最多做一个大题看一次表，甚至全场考试也只看那么两三次，还有的考生根本不看表，因为时间自有人给你提醒。

考试时经常看表，只会加剧自己心情的紧张，特别是在你答题卡壳时经常看表，题目答不出，时间却滴滴答答地往前走了，于是急得满头大汗，心慌意乱，影响了答题的质量和速度。

最好是不要去看钟表，只专心答题。即使要看，一场考试也以两三次为宜，因为考场上有专门人员为你掌握和通报时间。

4．学会在考试中休息

一些重要的考试，如高考，一个科目的考试时间，少说有两个小时，多的达三个小时以上。这种长时间的高强度的脑力劳动确实是非常艰苦的。在考试过程中如果能采取一些适当的方法进行自我休息，那对于稳定考试心态是非常有好处的。下面介绍五种考场休息的办法。

(1)静坐养神法

答题感到疲倦或思维出现了障碍，可放下笔，闭目静坐2～3分钟，不要想任何东西。

(2)压穴法

遇到头胀发晕时，用两手的食指和中指同时压在“百会穴”(头顶中心)上，轻压约六秒钟，压的时候，注意缓缓吐气。能起到安定精神、集中注意力的作用。

(3)搓发法

把双手十指叉开，插入头发中轻轻搓揉，能增加大脑皮层血液循环速度，起到提神作用。

(4)远眺法

面对近在咫尺的试卷，时间久了，最易疲劳。这时，可眼眺远方，转移注意力，由近至远，反复四五次。可振奋精神。

(5)活动法

如果你需要请假上厕所，那么你可以利用这个机会做做伸展运动，活动一下身体关节部位，或迎风站立片刻，这些活动都可以使你恢复疲劳，驱走倦意。

5．考完一科后马上对答案对心理的影响

在考试过程中，许多考生有这样的习惯，即考完一科后马上凑在一起对答案，有的刚走出考室就对上了。考后马上对答案好不好呢?它对考试心理会带来哪些影响呢?

一般来说，考完一科，几个考生一起对对答案，对这一科的考试成绩心里就大致有底了。考得好的，会鼓舞士气，以利再战，更上一层楼。考的不好的，如果心理素质好，就会总结教训，后来居上，争取把后面的科目考好。若心理素质不好的，则可能因此背上沉重的包袱，反而会给后面的考试带来更重的心理压力而产生失误。因此，考后立即对答案，从信息反馈的功用来看，是有其积极意义的，但在实际中却要因人而异。如果你不是一个心理素质好，意志比较坚强的人，最好不要去考一科对一科答案，以免干扰后面的考试，干脆等全部考完后再去核对。

6．科学地控制答卷时间

科学地控制答卷时间，不光是一个考试答题技巧的问题，更重要的是通过对答题时间的科学控制与安排，使答题者的心理活动过程能尽量保持平稳态势，不会因答题时间不足而引发失误，造成心理慌乱。

一场考试下来，我们常常听到一些考生遗憾地说：“哎，我还未来得及检查，交卷铃就响了”； “后面几道题我都会做，可惜就是时间少了。”这就是在考试中因不会科学地控制和安排答卷时间所造成的做题无计划、答题前松后紧、顾此失彼的现象。要防止这种现象的出现，应注意以下一些方面。

(1)答卷要有计划

一场考试，时间大体可分为三段：第一段初审题目。接到试卷后，用两三分钟的时间先大体浏览一下，主要初阅题型、数量，自己掌握情况，做到心中有数，有个初步的答卷计划。第二段，做题。第三段，检查答卷。

(2)仔细审题

有人谈到审题的重要性时说，把题审清了，解题就成功了一半。如果没有审题就草草动笔，难免词不达意，到时推倒重来，反而浪费了大量的时间，因此“磨刀不误砍柴工”，审题仔细、正确，也是控制时间的好办法。

(3)合理分配答题时间

考场上，大部分时间是用来解题。有人总结，如果你能在与题目分数相同的时间内解出这道题来，这就是最佳时间分配。比如：填空题1 O分，就要能在l O分钟时间内填出来，一般正规考试，满分采用1 00分制或1 50分制，但考试时间往往有两个钟头以上，那么，多余的时间就用来审题和检查答卷。检查答卷的时间最少也要保证10～20分钟。

当然，如果是60或90分钟一场的考试就另当别论了。

现在大规模的正规考试，愈来愈趋向标准化，标准化命题不但题型多、量大，而且对答题的时间有更高的要求。因此，合理分配答题时间更显重要。

(4)做题要先易后难

做题先易后难，这是控制答卷时间的有效方法。刚一上场时，考生一般心情较紧张，记忆、思维等方面都达不到最佳状态。做出几道题后，情绪渐渐稳定，把握越来越足，解题的速度也会加快。如果一开始就挑难题做，一旦卡壳，心慌意乱，不得不回头仓促地做其他的题，这样做，十个有九个耍失败。

(5)答题时要先紧后松．

这就是说，答题时，开始要抓紧时间，不要怠慢，要多留点时间答后面的难题和检查答卷，如果先松后紧，到头来题未答完，铃声响了，只好望题兴叹了。

(6)检查答卷的程序不可少

答卷完后，一定要进行检查。这一程序千万不能丢，成绩再好的考生，也有失误的可能。1 986年高考，一位监考老师在最后1 5分钟时几次提醒考生检查答卷。有位考生几次想交卷都被他制止，这位考生只好反复再看，结果发现有一道题做在演算纸上没有抄过来。当后来他以略高于最低录取线被某大学数学系录取时，他非常感激这位监考老师。

7．正确使用草稿纸有助于稳定考试心态

考试时发给考生的草稿纸，是辅助学生解答题目的。人们常说： “草稿纸上的演算不仅反映了考生的答题心理轨迹。”它还是“答题思路的履历表”。如我们答完题检查时，往往会根据草稿纸上原来的演算结果进行验证。因此，正确使用好草稿纸不仅有助于提高答题质量，还具有稳定考试心理状态的作用。那么考试时怎样正确使用草稿纸呢?

(1)草稿纸上的演算、答题要整洁有序

在草稿纸上答题演算时，题号应跟试卷题号一致，不要张冠李戴，或把“一”换成“1”。题号一致才有利于检查试卷。同时书写要工整。

(2)重要地方做好标记

比如你解题时碰到一个关键问题，没有答出来，可作好标记，放一放，再答，即使答出来了，同样可以进行标记，以提示自己誊正时加以注意。

(3)要排好版，编好号码

就是要对草稿纸搞好分配使用。首先，把几张草稿纸编好号码(或页码)，然后哪一页演算什么题，预先规定一下。检查起来时，应用题就到应用题版去找，证明题就到证明题去寻。这样可使检查有序，避免杂乱无章。当然，也可只按试题顺序而不排版，这主要是根据各人解题的习惯而定。

8．采用肯定暗示，调整考试心理

心理学的研究与实践证明，在考试过程和考试前采用肯定性心理暗示，可以使考生心理进入最佳竞技状态，使考试取得好的成绩。

考场中有效的肯定性暗示语有：

①这件事对我来说，真是易如反掌。

②我一定要达到这个目标。

③学习真是人生一大乐事。

④对我而言，背书是件轻松的事。

⑤我的体力充沛，精神饱满。

⑥目前，我的记忆力最强，意志力最集中。

考前的肯定性暗示语有：

①我一定可以选出正确的答案。

②书本中的重点，都已深烙在我的脑海中。

③我有必胜的把握。

④我的记忆力正处于巅峰状态。

⑤我的成绩一直很优秀，我一定能考上。